Fofoca Diária!

Um estudo conduzido por cientistas na China mostrou que existem opções menos conhecidas, mas eficazes, para controlar a hipertensão, uma condição que afeta milhões de indivíduos globalmente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas diagnosticadas com hipertensão teve um aumento considerável entre 1990 e 2019, subindo de 650 milhões para 1,3 bilhão.

Uma pesquisa publicada em fevereiro no periódico Jama Network Open indica que o tai chi, uma arte marcial tradicional chinesa conhecida por seus movimentos suaves, fluidos e controlados, pode ser mais eficaz do que os exercícios aeróbicos convencionais no controle da hipertensão.

A pesquisa analisou os efeitos do tai chi e dos exercícios aeróbicos durante um ano, com a participação de 349 adultos diagnosticados com pré-hipertensão. Os participantes foram distribuídos em dois grupos: um dedicado ao tai chi e o outro aos exercícios aeróbicos, ambos realizando as atividades com a mesma regularidade semanal. A pressão arterial foi monitorada no início do estudo, após seis meses e, finalmente, ao término do ano, para comparar os resultados de cada método.

Os achados indicaram que o grupo que praticou tai chi não só experimentou uma queda na pressão arterial, mas também obteve uma redução mais significativa em comparação ao grupo que praticou exercícios aeróbicos.

O tai chi

O tai chi combina técnicas de respiração profunda com movimentos lentos e suaves, tornando-se uma excelente escolha de exercício de baixo impacto, perfeito para quem procura uma atividade física mais calma e relaxante.

Portanto, a prática regular de tai chi pode promover uma melhora significativa na qualidade de vida de forma geral, sendo uma alternativa promissora para programas de saúde voltados à prevenção e ao controle de doenças crônicas. Além disso, trata-se de uma atividade acessível e versátil, que pode ser ajustada para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

É uma prática ideal para idosos ou para aqueles que buscam um exercício de baixo impacto.

Incluir o tai chi na rotina diária pode ser uma pequena mudança que traz grandes benefícios para a saúde a longo prazo.

Além disso, é importante adotar outras ações simples para controlar a pressão arterial, tanto em casos de picos quanto na hipertensão crônica:

Benefícios para a saúde

Como demonstrado, o tai chi é eficaz na redução significativa da pressão arterial.

É uma atividade perfeita para idosos ou para aqueles que procuram um exercício de baixo impacto.

Incorporar o tai chi na rotina diária pode ser uma pequena mudança com grandes benefícios para a saúde a longo prazo.

Além disso, existem outras medidas simples que podem ajudar a controlar a pressão arterial, tanto durante picos quanto em casos de hipertensão crônica:

Seus movimentos suaves e a prática de respiração profunda ajudam a diminuir os níveis de estresse.

Além disso, pode ser praticado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Relaxe. Pratique terapia, meditação, ioga, viaje, divirta-se e aproveite mais momentos de socialização.

Para quem sofre de dores crônicas, esse controle deve ser constante, pois o risco de desenvolver hipertensão tende a ser maior.

Busque emagrecer e mantenha a circunferência abdominal abaixo de 88 cm (para mulheres) e 102 cm (para homens).

Para evitar picos de pressão, prefira refeições leves e troque embutidos, enlatados, refrigerantes e alimentos congelados por uma dieta mais natural e saudável.

Além disso, beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia para garantir uma boa hidratação e o funcionamento adequado dos órgãos.

Reduza o consumo de sal e açúcar, e modere ou elimine o álcool da sua alimentação.

Durma mais e melhor. Um sono profundo e reparador ajuda a melhorar a frequência cardíaca e os hormônios responsáveis pela circulação, além de promover a recuperação e regeneração das células, tecidos e vasos sanguíneos.

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