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Que tipo de tênis você usa para treinar musculação? Os modelos com solado plano oferecem mais estabilidade durante os exercícios, em comparação com aqueles que têm um maior drop (diferença de altura entre a parte frontal e o calcanhar do pé), de acordo com especialistas.

Eu não sou atleta, isso faz diferença?

Para atletas profissionais, as vantagens de usar um tênis com solado plano são mais significativas, já que eles treinam com altas cargas e perto do seu limite físico, e qualquer pequeno ajuste pode ser decisivo para um desempenho melhor ou até um recorde. Já para o praticante de musculação amador, usar um tênis adequado para atividade física, como musculação, caminhada ou corrida, já garante bons resultados e conforto durante o treino.

Como escolher o tênis ideal para a academia?

Usar calçados inadequados pode causar bolhas, machucar os pés ou até resultar em dores tanto a curto quanto a longo prazo. Além disso, esses modelos tendem a se desgastar mais rapidamente. No mercado, há diversos tênis específicos para treinamentos de força (musculação, funcional, CrossFit). Eles costumam ser mais acessíveis que os de corrida, pois não necessitam de tantas tecnologias de amortecimento, já que a musculação não é um exercício de alto impacto como a corrida.

Outro aspecto importante ao escolher um tênis é, com a orientação de um profissional de educação física, avaliar o seu treino e escolher o modelo mais adequado para suas necessidades.

Escolher o tênis ideal para a academia é fundamental para garantir conforto, segurança e performance durante os treinos. Aqui estão alguns fatores a considerar ao fazer sua escolha:

1. Tipo de Treino

• Musculação: Para exercícios de força, como levantamento de peso, o ideal é um tênis com solado plano e rígido, que proporciona maior estabilidade e apoio para os pés. Modelos com maior aderência ajudam a evitar escorregões.
• Cardio (como corrida ou ciclismo): Se você pratica atividades de impacto, como corrida, escolha um tênis com amortecimento adequado, com solado mais flexível para absorver o impacto e proteger as articulações.
• Treinamentos Funcionais e CrossFit: Esses treinos exigem tênis com boa tração e estabilidade. Modelos com solado mais largo e resistente são ideais para suportar movimentos rápidos e mudanças de direção.

2. Amortecimento

O tipo de amortecimento depende do seu treino:

• Alta absorção de impacto é importante para atividades como corrida, pois ajuda a reduzir o impacto nas articulações.
• Amortecimento mais firme é recomendado para musculação, já que você precisa de estabilidade e um apoio mais rígido para levantar pesos com segurança.

3. Ajuste e Conforto

• Tamanho correto: O tênis não deve ser nem muito apertado, nem muito folgado. O calçado deve se ajustar bem ao pé, especialmente na parte do calcanhar, e deixar um pouco de espaço (aproximadamente 1 cm) na frente dos dedos.
• Palmilha: Escolha tênis com palmilhas que ofereçam bom suporte ao arco do pé, especialmente se você tiver algum problema como pés planos ou arco alto.

4. Tipo de Pisada

• Neutra: Para quem tem pisada neutra (sem excessos de pronação ou supinação), qualquer modelo de tênis adequado para o treino escolhido é suficiente.
• Pronação ou Supinação: Se você tem tendência a pronar (pés para dentro) ou supinar (pés para fora), é importante procurar tênis com suporte específico para corrigir a pisada e evitar lesões. Muitos tênis têm tecnologias específicas para ajudar nesse alinhamento.

5. Material e Durabilidade

• Malha respirável: Para evitar o acúmulo de suor e melhorar a ventilação, prefira tênis com parte superior em malha respirável.
• Durabilidade: Se você treina com regularidade, procure tênis que ofereçam boa durabilidade, especialmente nas áreas de maior atrito, como o calcanhar e a ponta dos pés.

6. Flexibilidade e Suporte

• O tênis deve ser flexível o suficiente para permitir movimentos naturais do pé, mas também oferecer suporte adequado. Se o treino exigir muitos movimentos laterais (como no CrossFit), escolha modelos com suporte lateral.

7. Estilo Pessoal

Embora o mais importante seja o desempenho e o conforto, o estilo pessoal também conta. Escolha um tênis que combine com seu gosto e que o faça se sentir bem ao usá-lo.

8. Preço

Tênis específicos para academia costumam ser mais baratos que os de corrida, pois não exigem tanto amortecimento e tecnologia de absorção de impacto. No entanto, invista em qualidade para evitar desconfortos e lesões a longo prazo.

9. Teste o Tênis

Sempre que possível, experimente o tênis antes de comprar. Caminhe ou faça alguns movimentos básicos para verificar o conforto e ajuste. Verifique também se o tênis oferece suporte adequado para seu tipo de atividade.

Em resumo, ao escolher um tênis para a academia, é importante considerar o tipo de treino, o ajuste correto, o tipo de pisada, o conforto e a durabilidade do material. Isso garantirá que você tenha um desempenho ideal e reduza o risco de lesões.

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